初心者向けキックボクシング10分練習メニュー
ジムで習ったことを忘れないために、短時間でも構え・パンチ・キックを反復することが大切です。最初は速さや強さより、毎回同じ構えに戻れることを優先します。
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初心者向け 10分 バランスメニュー
フォーム・技術を目的に、器具なしで取り組める10分メニューです。
- 1
ウォームアップ
2分肩・股関節を回し、軽いステップとシャドーで体温を上げます。
ポイント: 痛みがある動きは避け、最初から全力にしない。
- 2
基本フォーム
3分構えからジャブ、ストレート、前後ステップをゆっくり確認します。
ポイント: 顎を引き、打った手をすぐガードへ戻す。
- 3
シャドー・基本コンビネーション
3分シャドーでジャブ→ストレート→左フック→右キックを流れでつなぎます。
ポイント: 一発ごとに止まらず、呼吸を吐きながら一定のテンポで。
- 4
クールダウン
2分呼吸を整えながら肩、臀部、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。
ポイント: 反動をつけず、深呼吸しながら行う。
安全に続けるポイント
- 鏡がある場合は、顎が上がっていないかとガード位置を確認する。
- パンチやキックを強く出しすぎず、バランスを崩さない強度で行う。
- 痛みがある日は無理に続けず、ジムのトレーナーや医療専門家に相談する。